PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA DURANTE EL EMBARAZO | PREVENT BACK PAIN IN PREGNANCY
Para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo trata de evitar el sedentarismo, intentar no aumentar en exceso de peso, ni llevar a cabo demasiada actividad física.
Durante el periodo de gestación, son frecuentes los dolores de espalda, ya que el cuerpo de la mujer cambia para albergar en su interior una nueva vida.
También puede ser positivo fortalecer los músculos del abdomen y de la zona de los glúteos.
De este modo, cuanto antes se empiecen a tomar medidas para prevenir estas molestias, será mucho mejor, tanto para la madre como para el bebé.
El dolor de espalda en el embarazo se puede prevenir
En primer lugar, la mujer tendrá que cuidarse y vigilar la postura desde que comience este periodo de gestación. Así, intentará mantener las caderas hacia delante, apretando los glúteos y evitando no tener la espalda recta. Será importante que no camine nunca arqueando la espalda ni sacando hacia afuera la barriga. Esta postura suele ser muy común en las embarazadas pero las consecuencias para su espalda son muy negativas.
Por otro lado, la cuestión del calzado también tiene un papel protagonista. Tendrá que buscar un calzado cómodo, evitando los tacones, ya que éstos presionan, tanto el empeine del pie como los músculos de la cintura, lo que acaba provocando que la mujer tome una posición inadecuada. Por ello, lo fundamental es que use zapatos bajos y que sean cómodos. Es cierto que hoy en día existe mucha variedad en cuanto a calzado y hay zapatos elegantes y con estilo que no tienen un gran tacón. Sin duda, a pesar de cuidar su aspecto tendrá que pensar en evitar las molestias de espalda.
Otro punto importante es la cuestión del ejercicio, ya que es importante que la embarazada se encuentre en forma durante este periodo. Por ello, desde que conozca la noticia de su futura maternidad será el momento de empezar a hacer deporte. Con ello, podrá fortalecer y estirar los músculos, para que, cuando el feto vaya creciendo y por consiguiente su barriga, este peso no influya tanto en el bienestar de la espalda. Actualmente la práctica de pilates o yoga se plantean como buenas opciones para mantenerse en forma, aunque hay muchas más. Aun así, será importante que su médico, en función de sus características específicas, le indique qué tipo de ejercicios pueden venirle mejor, ya que tampoco hay que forzar.
Solo hay que mantener reposo en el embarazo en el caso de que nos lo indique el médico
Por otro lado, para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo, será importante que la mujer se mantenga en activo y sólo guarde reposo cuando así se lo indique su especialista. Mientras tanto, podrá llevar una vida normal, trabajando tanto en casa como fuera, siempre contando con que no tenga problemas de salud o se trate de un embarazo de riesgo. En estos casos, será su médico el que le indique qué hacer y dónde poner los límites de su actividad.
El masaje prenatal o masaje para embarazada
También será muy positivo y beneficioso para su espalda, los masajes por la zona propiamente de la espalda, las piernas y la barriga. Será una forma de estimular la circulación y relajar los músculos.
En definitiva, con estas pautas tan sencillas y a la vez útiles, la mujer podrá prevenir las dolencias en la espalda tan frecuentes durante este periodo.
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