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DOLORES DE ESPALDA DURANTE EL EMBARAZO | BACK PAIN DURING PREGNANCY

Durante el embarazo, es frecuente que las mujeres sufran dolores de espalda.

Es cierto que suelen aparecer en torno a la semana 18 de embarazo y que alcanzarán más intensidad en el tercer trimestre, momento en el que este proceso está más avanzado y, por consiguiente, el bebé tiene mayor tamaño.

Aún así, esta dolencia durante el primer trimestre puede anticipar que la mujer sufrirá fuertes dolores en esta zona en los últimos meses.

Suele presentarse en la parte inferior de la columna, ya que es precisamente en esa zona donde puede variar hasta en 28 grados su curvatura, con el fin de compensar el aumento de peso de la zona abdominal.

Durante el tercer trimestre los dolores de espalda se incrementan debido al sobrepeso de la barriga

Y es que durante los últimos meses de embarazo, el cuerpo va adaptándose a los cambios que está sufriendo y es entonces cuando aparece la lordosis lumbar, dicha curvatura, que desaparecerá una vez que el bebé nazca.

Así, como la mayor parte del peso que ha ganado la mujer se centra en la zona inferior de la pelvis, además del indicado aumento del volumen abdominal, el cuerpo tiende a irse hacia adelante. Ante ello, la mujer lo compensa, tirando hacia atrás para recuperar su centro de gravedad, pero, provocando la lordosis.

Aún así, a pesar de este proceso en el que el cuerpo se adapta a los cambios, también es cierto que dichas molestias en la espalda se producen porque el peso de la barriga supone un esfuerzo grande para los músculos lumbares.

Así, factores como la relajación de los músculos abdominales, la falta de potencia de los glúteos, el aumento de peso y el sedentarismo favorecerán su aparición.

Normalmente dicho dolor va a centrarse en la región sacra y glútea, aunque también es cierto que durante el proceso del embarazo puede ir cambiando.

Sin embargo, cada mujer es diferente, aunque suelen ser los puntos donde se localiza el dolor, en aquellas que lo sufren.

Tipos de dolor de espalda en el embarazo

También cabe destacar que hay diferentes niveles, desde intensos, secos a algunos que son tan fuertes que harán que la mujer esté incapacitada incluso para andar.

En estos casos en que el dolor limita la vida de la mujer será necesario que acuda a un especialista para que le indique si debe tomar un tratamiento farmacológico o, al menos indicarle una postura cómoda para que pueda descansar y a la vez sienta alivio.

Sin embargo, es interesante destacar que mientras que durante los meses de gestación la molestia o dolor se centra más en la zona pélvica que en la zona lumbar, después del parto ocurre lo contrario. El masaje puede ser una herramienta efectiva tanto durante el embarazo como después del parto para aliviar las tensiones y ayudarte a recuperarte de manera más cómoda.

Es importante mencionar que el dolor de espalda puede persistir incluso después del parto, aunque con una intensidad menor que durante el embarazo. Esto suele ocurrir cuando los músculos han realizado un esfuerzo considerable, se ha producido una dilatación excesiva de la pelvis o incluso una luxación del coxis.

El masaje durante el embarazo: Cuida tu espalda

Como venimos diciendo, durante el embarazo, es común experimentar molestias y dolores en la espalda debido a los cambios que experimenta tu cuerpo. Afortunadamente, el masaje puede ser una gran opción para ayudarte a sobrellevar estas molestias.

Además de considerar la opción de acudir a un masajista o practicar técnicas de relajación, hay medidas adicionales que puedes tomar para disminuir la intensidad de estos dolores.

Corrige tu postura, evita el uso de tacones altos, mantén un peso adecuado, haz ejercicio regularmente en la medida de lo posible y siempre adaptado a tu periodo de gestación y tu situación particular y evita el sedentarismo.  De esta forma ayudarás a prevenir las dolencias más frecuentes durante el embarazo.

Recuerda que siempre es importante consultar con tu médico antes de optar por cualquier tipo de tratamiento o terapia durante el embarazo. Nuestro equipo de expertos en Alma Masajes Valencia estará encantado ayudarte y darte la atención necesaria para que tu experiencia sea la mejor posible. Estamos aquí para ayudarte a llevar lo mejor posible este hermoso momento en tu vida y cuidar tu bienestar.

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En Alma Masajes Valencia trabajamos constantemente para ofrecer el mejor servicio de masajes de calidad en Valencia, y así lo acreditan nuestras reseñas y haber sido elegidos TRAVELLER CHOICE 2021 y 2022 en Tripadvisor.

Disponemos de un amplio catálogo de masajes para que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades. 

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MASAJES PARA ALIVIAR LAS MOLESTIAS DEL EMBARAZO | MASSAGES TO RELIEVE PREGNANCY DISCOMFORT

Masajes para aliviar las molestias del embarazo.

Durante el embarazo, a menudo, la mujer sufre molestias y dolores por los numerosos cambios que sufre su cuerpo y por ello, los masajes pueden ser una muy buena opción para calmar esas sensaciones y que se encuentre más cómoda y disfrute mejor de este periodo.

Además recientes estudios realizados por la Universidad de Miami afirman que los beneficios del masaje prenatal no sólo los sentirá la futura mamá, sino que llegará a sentirlos también el bebé que está creciendo en su interior.

Y es que cuando la mujer se relaja y se siente cómoda al recibir dicho masaje, transmite directamente esas sensaciones a su pequeño.

Beneficios de los masajes en el embarazo

Entre los principales beneficios cabe destacar: la eliminación de tensiones, aliviar los dolores, por ejemplo, de las piernas o de la zona lumbar, activar el cuerpo, mejorar la circulación, estabilizar los cambios hormonales.

También disminuir la hinchazón o edemas y sobre todo, conseguir que la mujer se relaje y conozca y entienda los cambios de su cuerpo, lo que le hará sentirse más segura y menos preocupada por todas las experiencias totalmente nuevas que está viviendo.

Le ayudará también a dormir mejor, ya que, se sentirá más tranquila y conciliará mejor el sueño, algo muy importante durante estos meses en los que suele sentirse incómoda y cansada.

Un sueño reparador tras recibir un masaje será muy placentero.

Es importante que se recurra a un especialista y que se sigan una serie de medidas o recomendaciones, ya que, el cuerpo de la mujer va pasando por diferentes estadios o momentos y es fundamental que se tenga en cuenta a la hora de realizar estos masajes.

De hecho, durante el primer trimestre no se recomiendan los masajes en la zona del vientre, así como en las lumbares, mientras que sí que pueden ser muy positivos los que se realicen en los hombros, en las cervicales, así como en pies y piernas.

Será a partir del cuarto mes, cuando comienza el segundo trimestre y ya después en el tercero cuando sí que sean muy eficaces e importantes estos masajes prenatales.

En cuanto a la frecuencia con la que deben realizarse, lo cierto es que mientras que al principio lo ideal es una vez a la semana, conforme pase ese primer trimestre, será idóneo que la mujer los reciba entre dos o más veces a la semana.

También depende de lo que le indique su especialista.

Tipos de masajes que se pueden realizar durante el embarazo

En cuanto a los tipos de masajes acordes a este periodo, a continuación se indican los más comunes.

En cuanto a la cabeza, para paliar los dolores de cabeza tan frecuentes, será muy beneficioso que se masajee el cuero cabelludo con las yemas de los dedos. Se hará hincapié en las sienes, así como en la zona posterior de las orejas.

Por otro lado, para disminuir la hinchazón de pies, se colocarán los tobillos por encima de las caderas para realizar luego movimientos suaves y circulares. Estos movimientos irán desde los dedos de los pies hasta las rodillas.

Nuestro masaje prenatal

Para eliminar tensiones en la zona de la espalda, la mujer recibirá masajes en los hombros. Para ello, será conveniente que se coloque de lado.

El especialista le colocará los brazos de tal forma que al hacer de nuevo movimientos circulares se incida en la zona superior de los brazos y en el cuello.

En cuanto al abdomen, una vez que se supere el primer trimestre, también se darán masajes muy suaves en esta zona, ya que, conforme crezca la tripa puede que tenga molestias.

Al igual que en la espalda para aliviar los dolores lumbares.

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CONTROLAR EL DOLOR DE ESPALDA EN EL EMBARAZO | CONTROL YOUR BACK PAIN IN PREGNANCY

Si deseas controlar el dolor de espalda en el embarazo, en este post te vamos a ayudar a hacerlo.

Durante el embarazo, una de las partes del cuerpo de la mujer que sufre en mayor medida es la espalda.

Sin duda, para mantener su centro de gravedad y el equilibrio, contrarrestando el peso de la zona abdominal, la mujer suele inclinar el torso hacia atrás, dando lugar una hiperextensión de la columna lumbar.

Es por este motivo por el que aparece ese dolor intenso en dicha zona.

Sin embargo, hay ciertos consejos o medidas que la mujer puede llevar a cabo para controlar esta dolencia que, aunque se agravará en el último trimestre, puede incluso aparecer levemente en los primeros meses de gestación.

Consejos para disminuir el dolor de espalda durante el embarazo

1 la postura

Para controlar el dolor de espalda en el embarazo, en primer lugar deberá cuidar la postura, ya que es fundamental a la hora de evitar que se intensifiquen estos dolores.

Así, lo adecuado será que la embarazada intente mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta.

Además también deberá evitar arquear la espalda al andar ni sacar barriga, una tendencia muy común.

2 El calzado

Será importante prestar atención al calzado, ya que lo más conveniente será utilizar zapatos, ante todo cómodos, que tengan un apoyo consistente en la zona del arco del pie.

Asimismo, en cuanto al tacón, lo mejor será evitar tacones altos, apostando por zapatos con un tacón bajo.

Hoy en día existe gran variedad en cuanto a calzado, por lo que será fácil encontrar un zapato actual, bonito, cómodo e incluso elegante, sin necesidad de llevar muchos centímetros de tacón.

3 La ropa

En cuanto a la ropa, deberá apostar por pantalones indicados para embarazadas que normalmente suelen llevar una banda elástica bastante ancha.

Deberá colocarla bajo la barriga, de tal forma que le ayude a soportar el peso extra que está ganando, conforme el pequeño va creciendo.

También soy muy útiles las fajas especiales de apoyo abdominal ya que suponen un importante soporte lumbar y que, suelen dar muy buenos resultados.

4 Evitar movimientos bruscos y cargar pesos

Otra cuestión importante a la hora de mantener a raya estos dolores será controlar o evitar ciertos movimientos que, a pesar de que antes formaran parte de su rutina, ahora no son recomendables. Es el caso de levantar objetos, por ejemplo.

Deberá evitarse, sobre todo si son de gran peso. También, por ejemplo, en vez de agacharse arqueando la espalda para coger algo del suelo, como lo hacía anteriormente, deberá flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.

Y es que este tipo de posturas, tales como agacharse o estirarse pueden hacerle perder el equilibrio y provocar una caída.

Asimismo, tampoco es conveniente que esté mucho tiempo de pie, ya que su espalda se resentirá de mantener el peso.

En cambio, podrá optar por intentar descansar un pie sobre un escalón, si lo hay, o un banco o una caja, de tal modo que alivie la tensión de la zona lumbar.

La importancia de la postura cuando nos sentamos y la forma física

Para controlar el dolor de espalda en el embarazo también a la hora de sentarse habrá que prestar atención a ciertas cuestiones, ya que la mejor opción será elegir sillas que tengan buen apoyo para la espalda e incluso será aún mejor colocar un cojín o pequeña almohada tras la cintura, para que se sienta aún más cómoda y tenga mayor apoyo.

Asimismo, a la hora de dormir, será importante que lo haga sobre un colchón firme, que no significa que deba ser duro, sino que soporte bien su peso sin hundirse, para que su espalda se mantenga recta.

Además la mejor postura para evitar los dolores de espalda será de lado, en vez de boca arriba y preferiblemente con una almohada entre las piernas.

Por último, es fundamental que haga ejercicio y se mantenga en forma. A la hora de hacerlos deberá elegir aquellos que sirvan para fortalecer y estirar los músculos de la zona de la espalda y el abdomen.

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